読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

Amazonで安く購入できる『筋トレ&ダイエットにおすすめ定番海外サプリメント』総まとめ(各ショップで価格比較)

2017年1月8日更新 ウエイトトレーニング愛好家であれば海外製サプリメントを愛用している人も多いと思います。海外サプリメントショップから個人輸入している方も多いと思いますが、個人輸入に抵抗のある方も多いかと思います。 そこでおすすめしたいのがAma…

【筋トレ】家トレするなら「自重筋力トレーニングアナトミィ」は最高の良書!おすすめの理由から使い方まで解説

書店のフィットネス関連コーナーに足を運んでみると自重トレーニング関連書籍の数の多さに驚かされる。(体幹トレーニング関連も含めて) それだけ手軽に行える自重トレーニングに興味がある人が多いと言うことだろう。 しかし、個人的にはこの手の本でオスス…

【筋トレダイエット決定版】最高に効率よく筋肉を増やし、体脂肪を燃やすトレーニング&栄養摂取を総まとめ

ネット上には沢山のダイエット情報が溢れているが、疑問が残るものが多い。〇〇だけダイエットなど健康的に偏ったもの、〇〇日で〇〇kg痩せた!!と短期間で結果が出たという謳い文句。なにより、それらの多くは「楽」をアピールしている。 楽をして体脂肪を…

健康的なボディメイクのために行いたい食生活の工夫をいくつか紹介

最近、料理をすることが多くなった。と言っても本やネットで調べたレシピを真似して作る程度の初心者だけど… ダイエット中の人やウエイトトレーニングを行い筋肉を付けたいという人であれば、食事の重要性について今さら説明するまでもないだろう。健康的な…

脂質は質を!健康的なダイエットの為に欠かせない脂質に関する基礎知識のまとめ

脂質と言うと以前はダイエットの敵のように扱われていた。理由はエネルギー密度が3大栄養素の中で最も高い(1gで9kcal)こと、ダイエットで脂肪を落とすというのに脂質を摂るのは抵抗があると言った理由があるのではと思う。 でも、それは間違いで脂質は身体に…

効率的に大胸筋を鍛えて分厚い胸板を手に入れよう! オススメ大胸筋トレーニングを自重からバーベルまで総まとめ

今回は”大胸筋”を効率良く鍛えるために必要な知識からトレーニングプランまで一挙にまとめてみようと思う。 いつの時代も男性はたくましい胸板に憧れているし、女性であればバストは気になる部位だ。この記事が人気部位である大胸筋を効率良く鍛える手助けに…

ぼくがストレッチをやめた理由とその過程 客観的データVS思考

「運動の前後にはストレッチをして筋肉を伸ばしましょう」 体育の時間や部活の練習で必ずと言っていいほど言われたことがあると思う。このように筋肉をゆっくりと伸ばすタイプのストレッチを”スタティック・ストレッチ(静的ストレッチ)”などと呼ぶ。 ぼく自…

Amazonで購入できる本当に良質なプロテイン&シェイカーを厳選して紹介

これまでウエイトトレーニングを続けてきて、沢山のプロテインを利用してきた。ぼくがこれまで利用したプロテインパウダーの中から、Amazonで購入できるオススメ商品を厳選して紹介したいと思う。 ちなみにプロテインで重要なのは必要な量のタンパク質をしっ…

ジョギングと”脂肪燃焼”にまつわるウソとホント 効率アップに用意したいアイテムやアプリなど

フィットネス愛好家の中でもジョギングのファンは群を抜いて多いのではないかと思う。ジムの中でもレジスタンストレーニングエリアより、カーディオエリアの方が人は多いし、トレッドミル(ランニングマシーン)はジム内で人気No.1のマシーンだ。 なぜこんな…

最短で腹筋を割りシックスパックを作るプラン&レベル別腹筋エクササイズ6選

これまで幾つかのトレーニングプログラムをブログで紹介してきたが、少し趣向を変えて”部位別のオススメ種目”をテーマに書いてみたいと思う。今回はおそらく最も多くの人が気にしているであろう”腹筋”にフォーカスして、ぼくが選ぶオススメエクササイズを自…

筋トレ&ダイエットに関する本当に必要な知識を得られる良書を4冊だけ厳選してみた 【オススメ本レビュー】

インターネットでダイエットやトレーニングの情報を調べることが出来るようになり、関連の書籍を購入する必要は無いのでは?と思うことも多いかと思う。しかし、ネット上には大量の情報が溢れ、その中で信用できる情報を選ぶのにやはり知識が必要になる。 そ…

プランク・チャレンジへの注意喚起と”正しい”プランクを実施するためのキュー

photo by elmada 最近、”プランクチャレンジ”という言葉をよく耳にする。1ヶ月、最初は30秒からスタートして徐々に時間を増やしていき、最終的には5分間、プランクを行うというものだ。プランク自体、体幹スタビリティを鍛えるエクササイズの基礎であり、こ…

ダンベルで行う、強いからだを作る効率的かつ効果的なトレーニングのまとめ

自宅で行う自重トレーニングの記事が好評だった事をうけて、”家トレ”記事の第二弾として、効率的なダンベルトレーニングをテーマに書いていく。ダンベルとベンチを用意するだけで自宅トレーニングの効率は劇的に向上する。もちろんジムに行くのがベストだが…

健康的で効率的なボディメイクに取り入れたい8つの食品

photo by with wind 2016/12/14更新 筋トレで筋肉を付けるにしても、ダイエットをするにしても食事(栄養)の管理は重要なファクターとなる。健康的な体つくりには”運動、食事、睡眠”が欠かせない。運動だけを頑張っても食事や睡眠がおろそかになれば体つくり…

自重トレーニングで『強い身体』を作る種目とプログラムをまとめて紹介

2017年1月2日 更新 筋肉をつけるためにバーベルトレーニングが最も効率的だとぼくは考えているが、ジムに行けない人も多いだろう。そんな人のために今回は自宅で行えるトレーニングを紹介していこうと思う。 と言うのも、ぼく自身が仕事が少し忙しくなりジム…

【ダイエット基礎知識】最高に効率的に痩せるダイエットに必要な知識を一挙にまとめる

2017年1月4日 更新 インターネット上には数え切れないほどのダイエット関連の情報が溢れているが、その多くに首をかしげたくなる。手軽に情報が手に入る便利さの半面、情報の取捨選択を誤ると効果がないどころか、身体を壊しかねないので注意が必要だ。 多く…

体組成計の数字を過信してはいけない意外な理由とは?!

ダイエットを行っている人であれば定期的に体重や体脂肪率を計測してデータを保存し、その数字に一喜一憂しているのでは無いだろうか? 確かにデータを記録することは重要だ。しかし数字にとらわれすぎてはいけない。体組成計はウソをつく。ウソと言うのは少…